İpucu: Bir dakikadan fazla bir tahta tutmanız gerekmez.

Kilo vermek için ne kadar süre seo hizmeti   tahta tutmalısın?

Tahta oldukça basit bir egzersiz. Kendinizi yukarı itme pozisyonunda, çekirdeğinizde, dudaklarınızda, kalçalarınızda, bacaklarınızda ve hatta kollarınızda belirli bir süre boyunca tutun. Muhtemelen tahtada bir şampiyonsunuz. Kendinizi bir dakikaya kadar tahta pozisyonunda tutabilirsiniz. Ama ne zamandan beri sonuçları görmek için tahta tutmalısınız? Cevabı RoshniShah, fitness uzmanı V'nin Fitness Stüdyosu, Mumbai'denbulalım .

Sonuçları görmek için günlük plan yapmalısınız, ancak tahta tutmanız gereken süre 10 saniyeden bir dakikaya kadar değişiyor. Asıl önemli olan senin formun. Tahtayı olabildiğince uzun süre tutabilirsin ama her zaman doğru formda olmalısın. Ancak genel bir kılavuz olarak, tahtayı uzun süre tutabiliyorsanız, her biri 60 saniyelik 3 set yapmalısınız.

Bu, daha kısa plakalar da size harika bir egzersiz yapabilir. Daha kısa tahtalarla rahatsanız, 10 saniye boyunca bir tahta tutun, ardından beş ila on saniye dinlenin ve ardından tekrarlayın. Üç ila altı set kısa tahtalar yapabilirsiniz. seo hizmeti   Kaslarınızı zaten daha uzun kalıplarla aynı anda meşgul ettiğiniz için, aynı güçlendirici faydaları elde edeceksiniz.

Bir tahtaya bir dakikayı kolayca tutabiliyorsanız, daha fazla kas çalışması için absinizi küçülterek ve glütenlerinizi sıkarak zorluk derecesini arttırabilirsiniz. Ya da bu plank varyasyonlarını yaparak rutinlerinizi yükseltebilirsiniz . Ama aynı zamanda, eğer rahat değilseniz, tahtayı daha uzun süre tutmak için kendinizi uzatmayın. Kendinizi zorlamak alt sırtınıza çok fazla yük getirebilir ve bu da olası bir yaralanmaya neden olabilir.

Bottomline - Tahtayı ne kadar tuttuğunuz önemli değil, doğru şekilde yapmak size seo hizmeti   tüm güçlendirici faydaları sağlayacaktır.